10 PHƯƠNG PHÁP PHÒNG TRÁNH BỆNH TIỂU ĐƯỜNG BẠN NÊN BIẾT
Hiện nay, bệnh tiểu đường chiếm tỉ lệ cao trên thế giới, nghiêm trọng trong xã hội hiện nay đặc biệt là bệnh tiểu đường type2. Bệnh có thể gây ra nhiều bệnh nguy hiểm hơn đối với mỗi chúng ta. Mặc dù căn bệnh này rất phổ biến nhưng chúng ta nên biết rằng nó hoàn toàn có thể phòng ngừa được bằng lối sống lành mạnh và ăn uống khoa học.
Sau đây là một số phương pháp giúp bạn phòng tránh bệnh tiểu đường:
1. Giảm cân
Giảm trọng lượng cơ thể là cách đơn giản nhất để đưa bạn ra khỏi vòng nguy hiểm của căn bệnh tiểu đường. Những người thừa cân hoặc béo phì có nguy cơ cao nhất mắc căn bệnh này. Theo các bác sĩ, ngay cả đối với bệnh tiểu đường type 2, chúng ta cũng có thể giảm được nguy cơ mắc bệnh bằng cách giảm cân. Điều quan trọng là bạn kiểm soát được lượng calo bổ sung vào cơ thể mỗi ngày và chăm chỉ tập luyện thể thao đều đặn.
2. Ăn nhiều rau xanh
Nếu bạn thường ăn sáng với những đồ ăn nhiều dầu mỡ như bánh mì bơ, phomat bơ, khoai tây chiên… hãy đổi vị bằng món salad mỗi sáng. Bổ sung nhiều rau xanh thường xuyên là cách đơn giản nhất để phòng tránh bệnh tiểu đường. Đây cũng là cách hữu hiệu để giảm thiểu cân nặng, giữ lượng đường trong máu được ổn định.
3. Hạn chế đi xe
Chúng tôi không muốn nói là bạn không được đi xe nữa nhưng hãy hạn chế việc phụ thuộc vào xe quá nhiều mà không vận động bằng cách đi bộ hoặc đạp xe mỗi ngày. Hãy tận dụng mọi lúc mọi nơi để đi bộ như tránh đi thang máy mà thay vào đó hãy đi thang bộ hoặc để xe ở một nơi xa chỗ làm và đi bộ đến đó… Bên cạch việc cắt giảm calo thì tập luyện cũng có thể giúp bạn giảm cân và sử dụng insulin trong cơ thể hiệu quả hơn.
4. Bổ sung ngũ cốc nguyên hạt
Ăn một số loại ngũ cốc nguyên hạt cũng giúp ổn định và kiểm soát được lượng đường trong máu chúng ta. Theo kết quả nghiên cứu của các nhà khoa học, bổ sung ngũ cốc nguyên hạt thường xuyên sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2, đột quỵ, huyết áp cao, thậm chí là chống ung thư vú.
5. Làm bạn với cà phê
Bạn có thể không tin nhưng cà phê lại thực sự giúp bạn tránh được bệnh tiểu đường rất tốt. Một số nghiên cứu cho thấy, cà phê hoặc đúng hơn là caffeine có thể ngăn ngừa bệnh tiểu đường một cách an toàn. Chúng ta nên uống đều đặn 1 ly cà phê mỗi sáng để phòng ngừa nguy cơ mắc bệnh.
6. Bỏ qua thức ăn nhanh
Thức ăn nhanh là cơn ác mộng tồi tệ nhất trong cuộc chiến chống lại bệnh tiểu đường. Vì vậy, bạn nên hạn chế loại đồ ăn này bất cứ lúc nào có thể.
7. Khám bệnh thường xuyên
Cách phòng và chữa trị bệnh dễ dàng nhất là khám bệnh thường xuyên để phát hiện bệnh sớm. Bạn cần phải biết lượng đường trong máu bạn như thế nào, đặc biệt là trong gia đình bạn đã có người bị tiểu đường. Hãy xét nghiệm máu định kỳ và làm theo những lời khuyên của bác sĩ để phòng bệnh tốt nhất.
8. Không uống rượu bia
Uống rượu quá nhiều gây ra chứng bệnh mỡ trong máu cao, chủ yếu cải biến thành triacylglyceride và protein mật độ thấp trong máu. Về mặt lâm sàng chứng minh được, người uống rượu không chỉ làm cho mỡ máu tăng cao mà còn duy trì trong thời gian dài. Đối với những bệnh nhân điều trị bằng insulin uống rượu khi đói bụng dễ gây ra đường máu thấp
9. Gia tăng hoạt động thể lực
- Chơi thể thao hơn 30 phút trong hầu hết các ngày
- Tập thể dục khoảng 1giờ/ngày trong hầu hết các ngày
- Năng động trong mọi hoạt động, bước khoảng từ 5.000-10.000 bước chân/ngày.
- Tránh ngồi một chỗ quá lâu khi làm việc, nên nghỉ ngơi 5 phút sau 1 tiếng làm việc
- Đối với phụ nữ, nên hạn chế việc làm vào ban đêm.
10. Có chế độ dinh dưỡng hợp lý
- Ăn đa dạng: nên ăn trên 20 loại thực phẩm mỗi ngày bằng cách ăn các món ăn hỗn hợp, có nhiều món trong một bữa ăn, và món ăn nên thay đổi trong ngày, giữa các ngày, theo mùa…
Nên hạn chế ăn những thức ăn cung cấp năng lượng rỗng như đường, nước ngọt, kẹo…
- Ăn chừng mực: không ăn bữa nào quá no hay quá đói, không ăn thứ gì quá nhiều.
- Ăn thức ăn nguyên vẹn, gần với thiên nhiên để ít bị mất đi các thành phần dinh dưỡng có trong thức ăn.
- Dùng dầu thực vật thay cho mỡ động vật, lượng bột đường vừa đủ theo nhu cầu hoạt động của cơ thể, tránh dư thừa sẽ dễ làm tăng cân.
- Nên ăn các loại thịt nạc bỏ da, ăn cá nhiều hơn thịt. Ăn thêm các loại đạm thực vật như đậu hũ, các loại đậu khác.
- Nên hạn chế mặn, nếu có cao huyết áp chỉ dùng <1/2 muỗng cà phê muối/ ngày kể cả nêm nếm trong thức ăn.
- Uống sữa để phòng ngừa bệnh tiểu đường.
Currently, diabetes accounts for a high rate in the world, serious in today's society which is characterized by type 2 diabetes. Disease can cause more serious illnesses for each of us. Although the disease is very common, we should know that it can be prevented by healthy lifestyles and scientifically balanced diets.
Here are some ways you can help prevent diabetes:
1. Lose weight
Losing weight is the simplest way to get you out of the danger of diabetes. People who are overweight or obese are at greatest risk for this disease. According to doctors, even for type 2 diabetes, we can also reduce the risk of getting sick by losing weight. It is important that you control the amount of calories added to your body every day and work out your regular exercise routine.
2. Eat plenty of green vegetables
If you usually eat breakfast with greasy foods like butter bread, cheese cheese, chips ... change it with a salad every morning. Regular supplementation with green leafy vegetables is the simplest way to prevent diabetes. This is also an effective way to reduce weight, keep blood sugar stable.
3. Limit your ride
We do not want to say you can not ride a car anymore, but limit your dependence on the car too much, not by walking or cycling every day. Take advantage of anytime you want to go for a walk, such as avoiding the elevator but instead take a stroll or leave your car at a place far from work and walk there ... By cutting calories, exercising can also take place. It helps you lose weight and use insulin in your body more effectively.
4. Supplement whole grains
Eating some whole grains also helps stabilize and control the amount of sugar in our blood. Whole grain cereal supplements will often reduce the risk of type 2 diabetes, stroke, high blood pressure, even breast cancer.
5. Be friends with coffee
You may not believe that coffee really helps you avoid diabetes very well. Some studies have shown that caffeine, or rather caffeine, can safely prevent diabetes. We should drink regularly 1 cup of coffee every morning to prevent the risk of disease.
6. Skip fast food
Fast food is the worst nightmare in the fight against diabetes. Therefore, you should limit this type of food whenever possible.
7. Regular check-ups
The easiest way to prevent and cure a disease is to check regularly for early diagnosis. You need to know how much blood sugar you have, especially in your family already have people with diabetes. Get regular blood tests and follow the doctor's advice for the best possible prevention.
8. Do not drink alcohol
Excessive alcohol consumption causes high blood lipids, mainly converted to triacylglycerides and low density proteins in the blood. Clinically proven, drinkers not only increase blood fat but also maintain it for long periods of time. For patients treated with insulin, alcohol consumption may be associated with low blood sugar
9. Increased physical activity
- Play more than 30 minutes of sports for most days
- Exercise about 1 hour / day for most days
- Dynamic in all activities, steps from 5,000 to 10,000 foot steps / day.
- Avoid sitting for too long at work, so take 5 minutes off after 1 working hour
- For women, should limit the work at night.
10. Have a reasonable diet
Eat more: Eat more than 20 foods a day by eating a full meal, having many meals in one meal, and changing dishes during the day, between days, and seasons.
Limit intake of energy-providing foods such as sugar, soft drinks, candy ...
- Eat less: do not eat too full or too hungry, do not eat too much.
- Eat food intact, close to nature to less lose nutrients in the food.
- Use vegetable oil instead of tallow, the amount of sugar powder just enough to meet the needs of the body, avoiding excess will be easy to gain weight.
- Should eat lean meat off the skin, eat more fish than meat. Eat more plant proteins such as tofu and other beans.
Should limit salty, if there is high blood pressure only <1/2 teaspoon of salt per day including taste in the food.
- Drink milk to prevent diabetes.
-> Công ty CFV chuyên cung cấp máy đo tiểu đường; BẢO HÀNH TRỌN ĐỜI
10 PHƯƠNG PHÁP PHÒNG TRÁNH BỆNH TIỂU ĐƯỜNG BẠN NÊN BIẾT
By Thế giới sức khỏeCông ty CFV cung cấp Máy đo đường huyết, luôn đảm bảo chất lượng, giá tốt nhất, liên hệ ngay: 024.858886151/ 09443622665 sao trên
112254 khách hàng bình chọn
By Thế giới sức khỏe
Công ty CFV cung cấp Máy đo đường huyết, luôn đảm bảo chất lượng, giá tốt nhất, liên hệ ngay: 024.858886151/ 0944362266
5 sao trên
112254 khách hàng bình chọn
