Cẩm nang cho người huyết áp thấp

Với những người bị huyết áp thấp, cẩm nang chữa bệnh gói gọn trong chế độ ăn uống, làm việc, nghỉ ngơi. Xây dựng chế độ sinh hoạt tích cực sẽ giúp người huyết áp thấp “giải quyết” vấn đề sức khỏe này.
Những người bị huyết áp thấp nên ăn các loại thức ăn giàu năng lượng và giàu vitamine cũng như các yếu tố vi lượng như: vitamin A, kẽm, magiê… Nhiều người cho rằng, bệnh nhân nên ăn mặn một chút để làm tăng khối lượng tuần hoàn trong cơ thể nhờ tác dụng giữ nước của muối. Tuy nhiên, cũng rất nguy hiểm vì sẽ gây tăng huyết áp khi nằm.



Những người bị hạ huyết áp mạn tính nên chọn cho mình một môn thể thao phù hợp với sức khỏe như đi bộ, bơi lội hay tập yoga. Tuy nhiên khi tập thể thao rất cần sự điều độ, khi nào thấy mệt hay có các triệu chứng khó chịu nên nghỉ ngơi ngay. Việc uống đủ nước, nhất là khi trời nắng nóng cũng góp phần làm giảm nguy cơ hạ huyết áp ở một số người.
Và một điều rất quan trọng mà nhiều người trong chúng ta không mấy quan tâm, đó là nên đi khám kiểm tra sức khoẻ định kỳ mỗi sáu tháng để phát hiện những trục trặc về sức khoẻ, có hướng điều chỉnh ngay từ lúc đầu. Khám sức khỏe định kỳ cũng là khuynh hướng mới nhằm phòng bệnh tật trong xã hội hiện đại
Các biện pháp điều trị không thuốc cho bệnh cao huyết áp
Trong tăng huyết áp, chỉcần giảm 5mmHg con sốhuyết áp tâm thu, bệnh nhân đã giảm được 14% tỷlệtửvong do đột quỵ, 9% tửvong do bệnh lí tim mạch, 7% tỷlệtửvong chung. Tuy nhiên, tại Việt Nam, theo các thống kê, chỉ2% bệnh nhân nhận được điều trịkhống chếhuyết áp tốt. Rất nhiều bệnh nhân không được điều trịmột cách đúng cách. Trong khi đó, rất nhiều người bỏqua phương pháp điều trị rẻ tiền là điều trịkhông thuốc. 
Các biện pháp điều trị không dùng thuốc trong tăng huyết áp đóng vai trò hết sức quan trọng trong kiểm soát và điều trị tiền tăng huyết áp và tăng huyết áp nhưng lại chưa được bệnh nhân nhận thức một cách đầy đủ. Điều này càng làm cho việc kiểm soát huyết áp khó khăn hơn. Theo các hướng dẫn điều trị tăng huyết áp hiện nay, việc thay đổi lối sống luôn được đưa vào khuyến cáo một cách mạnh mẽ.
Các biện pháp được đề cập tới bao gồm thay đổi chế độ ăn uống sinh hoạt như chế đột ăn hạn chế muối, tập thể dục thể thao, hạn chế rượu bia, không hút thuốc lá, ngồi thiền...

Hạn chế muối ăn

Trong thử nghiệm TONE ( Trial Of Nonpharmacologic interventions in the Elderly), bệnh nhân được phân ngẫu nhiên thành 2 nhóm, với một chế độ ăn giảm muối với lượng natri đưa vào cơ thể chỉ 1.9g/l/ngày và một nhóm không có thay đổi chế độ ăn.Người ta thấy rằng nhóm được can thiệp giảm được huyết áp tâm thu trung bình là 2.8mm Hg.Một vài nghiên cứu sau đó nghiên cứu sự thay đổi huyết áp khi đưa vào cơ thể lượng muối khác nhau và người ta nhận thấy, huyết áp thay đổi theo từng bậc cùng với sự thay đổi của lượng muối và tất nhiên huyết áp sẽ càng giảm nếu lượng muối càng giảm. Và người ta đã đưa ra một khuyến cáo cho bệnh nhân tăng huyết áp hoặc tiền tăng huyết áp, đó là việc hạn chế natri hàng ngày dưới 100mEq hay 2.4g.

Tập thểdục

Tập thể dục luôn đem lại giá trị tích cực cho tất cả mọi người và bệnh nhân tăng huyết áp cũng không phải ngoại lệ. Ở những người tập thể dục ít nhất 30 phút một ngày trong ít nhất 4 ngày/ tuần, người ta nhận thấy huyết áp của họ giảm trung bình 4mmHg đối với huyết áp tâm trương. Điều khó ở đây là chọn môn thể dục thể thao nào để bệnh nhân cảm thấy hứng thú và luyện tập thường xuyên, và giúp bệnh nhân có cách luyện tập phù hợp nhất với quỹ thời gian có thể rất eo hẹp với một số người.

Hạn chếlượng cồn tiêu thụ

Đây là một biện pháp rất quan trọng. Nhiều nghiên cứu đx chứng minh việc hạn chế rượu bia giúp làm giảm huyết áp với con số trung bình là 3mmHg Huyết áp tâm thu và 2mmHg huyết áp tâm trương. Khuyến cáo được đưa ra là nam giới nên uống không quá 2 khẩu phần rượu/ ngày với mỗi khẩu phần có 14g alcohol, tương đương với khoảng 360ml bia, 150 ml rượu vang (12%) và 45 ml rượu 40 độ. 

Thay đổi chế độ ăn
Các loại thực phẩm có lợi cho người bệnh tăng huyết áp 

Chế độ ngăn ngừa tăng huyết áp là chế độ ăn nổi tiếng với những nguyên tắc sau:
- Giàu hoa quả và rau với 4-5 khẩu phần/ ngày, chất xơ, chế phẩm sữa với hàng lượng chất béo thấp, thịt nạc, canxi, magie, kali. Người ta nhận thấy việc giảm kali máu làm tăng giữ natri và nước dẫn tới làm tăng huyết áp, chế độ ăn giảm Kali có thể làm tăng huyết áp tâm thu lên tới 7mmHg. Ngược lại, bổ sung thêm kali trong khẩu phần giúp làm giảm huyết áp tâm thu khoảng 2.4mmHg và huyết áp tâm trương khoảng 1.6mmHg.kali có nhiều trọng một số thực phẩm như chuối, khoai lang, bơ, đậu trắng,sữa chua, cải bó xôi…. Vì vậy bệnh nhân tăng huyết áp nên dùng hằng ngày để bổ sung Kali cho cơ thể.
- Hạn chế chất béo bão hòa cholesterol, muối : hạn chế dùng các loại mỡ/ phủ tạng động vật, bơ, dầu dừa, các loại thịt đỏ, lòng đỏ trứng, các loại dưa muối, cà muối, thức ăn chế biến sẵn…
Các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn này giúp làm giảm huyết áp tâm thu khoảng 6mmHg, và huyết áp tâm trương 3mmHg. Một thử nghiệm lâm sàng khá nổi tiếng tên là PREMIRE đã cho thấy sự giảm ngoạn mục con số huyết ở bệnh nhân có sử dụng chế độ ăn DASH.

Giảm cân 
Tập thểdục thường xuyên đểduy trì cân nặng và ổn định huyết áp 

Việc giảm cân có thể đem lại hiệu quả hạ áp một cách ngoạn mục. Với mỗi 9kg mà một người giảm được người đó có thể giảm được huyết áp tâm thu khoảng từ 5-20mmHg. 

Ngừng hút thuốc lá

Nicotin trong khói thuốc lá có thể làm kích thích hệ thần kinh giao cảm và làm tăng epinephrin và norepinephrin dẫn tới làm tăng huyết áp. Hút thuốc lá là nguyên nhân làm tăng huyết áp tâm thu khoảng 4mmHg và 3mmHg đối với huyết áp tâm trương. Ngoài ra, hút thuốc lá và tăng huyết áp là hai yếu tố cộng hợp làm tăng đáng kể tỷ lệ tử vong do tim mạch và đột quỵ.
Như vậy, việc dừng hút thuốc lá không chỉ có thể giúp kiểm soát huyết áp mà còn giúp giảm tỷ lệ các biến cố tim mạch.

Ngồi thiền

Một số nghiên cứu cũng đã cho thấy việc ngồi thiền có thể làm giảm con số huyết áp, tuy nhiên hiệu quả thực sự còn cần nghiên kỹ lưỡng hơn.

Bổsung một số các vi chất khác

Một số các vi chất như Vitamin C, Omega 3, Coenzym Q10, Magie được cho là có thể giảm huyết nhưng chưa có những nghiên cứu thực sự thuyết phục.
Đọc thêm: Nguyên nhân và dấu hiệu bệnh tiểu đường
Mời các bạn xem thêm:
An cung ngưu hoàng hoàn chữa tai biến mạch máu não
Máy đo huyết áp Omron 
Máy xông mũi họng Omron
Máy tiểu đường
Máy trợ thính